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“실버운동·치매예방 강의를 하고 싶은데, 4주 구성을 어떻게 짜야 할지 막막하세요?”
많은 50대 예비 강사님들이 자격증까지는 어렵게 따셨지만,
실제 ‘4주 프로그램 구성표’를 만드는 단계에서 멈추는 경우가 정말 많습니다.
복지관·주간보호센터·지자체 공고를 보면 거의 항상 이렇게 쓰여 있죠.
“4주 또는 8주 프로그램 계획서 제출”
즉, 프로그램 구성만 확실히 준비해도 합격 확률이 크게 올라간다는 뜻입니다. 이 글에서는 초보 강사도 따라 쓰기만 하면 되는 실버운동·치매예방 4주 구성 템플릿을 공개합니다.
프로그램 구성만 제대로 만들어도, 강사 합격률이 달라집니다.
아래 4주 템플릿을 그대로 복사해서 본인 스타일에 맞게만 바꿔보세요.
① 실버운동·치매예방 프로그램의 기본 원칙 3가지
어르신 대상 프로그램은 멋있어 보이는 운동이 아니라,
안전 · 반복 · 즐거움이 핵심입니다.
- 안전 — 낙상 위험이 있는 동작은 최대한 배제, 의자 활용 중심
- 반복 — 매 시간 완전 새로운 동작보다, 익숙한 동작 + 1~2개 새 동작
- 즐거움 — 운동 + 음악 + 대화 + 회상이 함께 가야 참여율이 높음
이 세 가지를 기준으로, “운동 50% + 인지·정서 50%” 비율로 구성하면 치매예방 프로그램으로도 인정받기 쉽습니다.
② 4주 프로그램 기본 틀 (한눈에 보는 구조)
먼저 4주 전체를 아래 표처럼 설계하면, 기관 제출용 계획서의 뼈대가 완성됩니다.
| 주차 | 주요 목표 | 운동 내용 | 치매예방·인지 활동 |
|---|---|---|---|
| 1주차 | 관절 풀기 · 관계 형성 | 의자 스트레칭, 목·어깨·손 운동 | 이름·취미 소개, 간단한 숫자·단어 게임 |
| 2주차 | 근력 강화 · 리듬감 향상 | 손·팔 들기, 발 들기, 박수 체조 | 노래 가사 맞히기, 리듬에 맞춰 숫자 말하기 |
| 3주차 | 균형감각 · 협응력 | 의자 옆으로 서기, 한발 들기 보조 동작 | 그림·카드 짝 맞추기, 순서 기억하기 놀이 |
| 4주차 | 통합 활동 · 성취감 | 앞선 동작 복습, 간단한 루틴 만들기 | 이야기 나누기, 오늘 프로그램 회상하기 |
이 틀 위에 시간·준비물·강사 멘트만 채우면 기관 제출용 계획서가 완성됩니다.
③ 한 시간 수업(60분) 구성 예시 — 강의에 바로 쓰는 버전
실제 수업은 보통 60분 기준으로 이렇게 구성하면 안정적입니다.
- ① 준비운동 (10분) — 의자에 앉은 상태 스트레칭, 호흡 정리
- ② 본운동 1 (15분) — 상체 중심: 목, 어깨, 팔, 손, 손가락
- ③ 본운동 2 (15분) — 하체 중심: 무릎 들기, 발목 돌리기, 의자 스텝
- ④ 인지·치매예방 활동 (10분) — 숫자·단어·그림 카드, 회상 질문
- ⑤ 마무리·정리 (10분) — 호흡 정리, 오늘 활동 회상, 한 줄 소감
TIP. “운동 40~45분 + 인지·정서 10~15분” 구성이 가장 무난합니다.
어르신 피로도를 고려해 중간중간 물 마시기·쉬는 시간을 꼭 넣어주세요.
④ 초보 강사를 위한 멘트·진행 팁
- 동작 설명은 짧게, 시범은 크게 — 말로 길게 설명하면 힘들어하십니다.
- “괜찮아요, 천천히 하셔도 돼요”라는 문장을 자주 사용하세요.
- 비교·지적보다 칭찬·격려 중심 — “오늘 어깨가 더 부드러워지셨어요.”
- 웃음 요소를 꼭 넣기 — 리듬, 박수, 간단한 유머 한 마디씩.
실버 강의는 운동 전문성이 100점인 강사보다,
안전하고 따뜻하게 70점짜리 수업을 꾸준히 하는 강사를 더 선호합니다.
⑤ 6주·8주로 확장하고 싶을 때 간단 팁
이미 만들어둔 4주 프로그램을 6주·8주로 늘리는 방법은 간단합니다.
- 4주 구성 그대로 두고, 2회는 복습·심화로 넣기
- 새로운 동작을 추가하기보다, “난이도 단계”를 높이는 방식으로 구성
- 8주 과정의 경우, 중간에 체크 주간(변화·소감 나누기) 넣기
이렇게 하면 한 번 만든 프로그램으로
4주형 / 6주형 / 8주형을 모두 커버할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 전문 운동 자격증이 없는데도 진행할 수 있나요?
A. 요양보호사·실버운동·치매예방 관련 교육을 이수했다면, 의자 체조·간단 스트레칭 위주의 프로그램은 충분히 가능합니다.
Q. 어르신들이 따라오지 못하면 어떻게 해야 하나요?
A. 전원이 100% 따라오지 못해도 괜찮습니다. 동작을 줄이거나 속도를 낮추고, 반복 시간을 늘리면 됩니다.
Q. 치매예방 활동은 꼭 특별해야 하나요?
A. 아닙니다. 숫자 세기, 박수 패턴, 회상 질문(옛날 이야기)을 활용해도 충분히 인지 자극 효과가 있습니다.
